Beranda Kesehatan Gaya Hidup

10 Cara Ampuh Hilangkan Kantuk di Pagi Hari

39
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Kupastuntas.co – Buat Anda yang sering mengalami kantuk di pagi hari. Tentunya selain tidur cukup (7-9 jam), Anda juga mesti memperhatikan apa saja yang dilakukan pada hari/ malam sebelumnya, selama tidur, dan keesokan harinya. Untuk lebih detil, mari kita simak uraiannya berikut ini.

Apa yang terjadi di hari atau malam sebelumnya ternyata memengaruhi kondisi tubuh ketika bangun keesokan harinya. Oleh sebab itu, perhatikanlah beberapa hal berikut:

1. Hindari kafein, red wine, dan coklat

Kalau ingin segar saat bangun pagi, maka Anda harus tidur nyenyak di malam sebelumnya. Karenanya, minimalisir hal-hal yang dapat membuat lambung ‘gelisah’. Kopi, red wine, dan coklat adalah contoh makanan yang dapat membuat sistem pencernaan bergejolak. Jadi hindarilah mengonsumsinya selepas jam makan siang bila tak ingin sedikit-sedikit terbangun di malam harinya.

2. Jangan makan sebelum tidur

Selain itu, Anda sebaiknya juga tidak makan sebelum tidur. Beri jeda 2-3 jam antara waktu makan dengan tidur supaya lambung memiliki kesempatan untuk mencerna semua makanan yang dikonsumsi sebelumnya.

3. Rapikan kamar tidur

Avelino Verceles, MD, asisten profesordari Universitas Maryland School of Medicinemenyarankan demikian: “jadikan kamar tidur hanya sebagai tempat untuk istirahat dan berhubungan intim saja”. Hindari membaca buku, menonton TV, main game, atau bekerja di dalam kamar. Jangan juga menghitung tagihan atau melakukan obrolan serius di dalam kamar karena semua hal ini berpotensi mengganggu kualitas tidur.

4. Buang air kecil lebih dulu dan jangan minum lagi

Meski tak merasa kebelet, sebaiknya tetaplah mampir ke toilet sebelum naik ke ranjang. Alasannya karena ginjal tetap bekerja semalaman sehingga keesokan harinya, kandung kemih biasanya dalam keadaan penuh. Nah, bila malam harinya kandung kemih tidak dikosongkan lebih dulu, ada kemungkinan Anda akan terbangun untuk buang air. Hal ini otomatis akan menginterupsi waktu tidur.

Kebanyakan orang berpikir bahwa tidur yang berkualitas itu soal durasinya. Padahal kualitas tidur lebih ditentukan dari apakah seseorang mampu tetap terlelap tanpa gangguan. Itulah alasannya buang air saat tengah malam dapat mengganggu kualitas tidur.

5. Jangan tidur siang di atas jam 3 sore

Tidur siang terlalu sore dapat membuat mata tetap melek saat malam harinya karena mengganggu ritme sirkadian. Jika ingin tidur siang, lakukan pukul 1-3 siang saja selama 30 atau 90 menit. Untuk menghindari puyeng saat bangun, jangan tidur kurang dari 30 menit atau lebih dari 90 menit.

6. Tidurlah hanya ketika mengantuk saja

Jika seseorang naik ke ranjang hanya karena merasa lelah, besar kemungkinan ia takkan tertidur. Penulis Sound Sleep, Sound Mind: 7 Keys to Sleeping Through the Night, Barry Krakow, mengimbau agar kita membedakan antara perasaan lelah dengan mengantuk. Sarannya, setiap orang sebaiknya tidur hanya ketika benar-benar mengantuk saja.

7. Menjaga suhu ruang tetap sejuk

Yang dimaksud sejuk adalah tidak panas tapi juga tak terlalu dingin. Ada banyak hal yang bisa dilakukan untuk mewujudkan hal ini, seperti menyalakan AC, kipas angin, membuka jendela, mengenakan piyama katun atau sutra, serta menggunakan selimut atau sepreibyang bahannya breathable.

Perlu diketahui bahwa tidur dengan jendela terbuka memiliki beberapa keuntungan lain seperti membantu mengeluarkan CO2 (yang kita hembuskan) dari kamar sekaligus membebaskan O2 untuk masuk dalam ruangan. Tentunya Anda bisa memasang kawat kasa supaya nyamuk dari luar tak sampai masuk dalam kamar.

8. Tidur dan bangun di jam yang sama

Tak cukup hanya tidur 6-9 jam saja setiap malamnya, Anda juga harus melakukannya di jam yang sama. Waktu paling ideal untuk pagi hari yang aktif adalah tidur sebelum tengah malam, antara pukul 10-10.30 malam, dan bangun pada pukul 6 pagi.

Tubuh memiliki ritme sirkadian yang sebaiknya juga diterapkan saat weekend ataupun hari libur. Terlelap dan bangun di jam yang sama setiap harinya dapat membantu menghilangkan ngantuk di pagi hari.
Nah buat penderita insomnia yang kesulitan terlelap di jam yang sama setiap malamnya, jangan paksakan diri.

9. Minum segelas air

Minum air saat perut masih kosong di pagi hari memiliki banyak manfaat, seperti mengaktifkan metabolisme, membuat tubuh lebih siaga, sekaligus mengeluarkan racun dari tubuh.

10. Olahraga

Kondisi lemas/ lunglai di pagi hari dapat dihilangkan dengan olahraga (30 menit beberapa hari dalam seminggu) seperti jogging di luar rumah atau aerobik. Menariknya, olahraga yang dilakukan pagi ini mempunyai dampak menambah energi hingga keesokan harinya. Olahraga tak hanya meningkatkan kualitas tidur, tapi peredaran darah kian lancar dan kadar energi maupun kesehatan juga semakin meningkat.

Nah, bagi Anda yang ingin terbebas dari rasa kantuk di pagi hari. Tak ada salahnya mencoba beberapa tips tersebut. Semoga bermanfaat

Facebook Comments